Entrainement décembre 2017

Semaine du 4 au 10 décembre

Mardi 5 décembre :

25' échauffement + éducatifs + 5 x 1' à 100% récup 45" RECUP2'30 + 4 x 2' à 90% récup 1' RECUP 2'30 + 2à3 x 3' à 90%  récup 1'30 + 10' retour calme

Jeudi 7 décembre :

20 échauffement à 65%/70% puis côte Route de Lattes (sommet du cimetière de Lattes) durée 1'30 à 1'45 en fonction allure à 80/85% ) : 2 x 5/6 côtes, récup en descente RECUP 2'30 + 20' retour calme

Dimanche 10 décembre :

Sortie Gardiole

Semaine du 11 au 17 décembre

Mardi 12 décembre :

25' échauffement + éducatifs + (2'-3'-2') / ( 3'-2'-3') / ( 2'-3'-2')  2' à 95% récup 1' ;  3' à 90% récup 1'20 RECUP 3' + 10' retour calme 

 

Jeudi 14 décembre :

25' échauffement + 6 à 8 x 1000 88/90 % R 1'30 à  2' + 10' retour calme 

 

Dimanche 17 décembre :

Sortie longue 1h30 à 1h45 : Sortie allure libre 

Semaine du 18 au 24 décembre

Mardi 19 décembre : 

Séance Noël : 10km par équipe Mixte de 2 en relais avec passage témoin à chaque tour. (Tirage au sort des équipes en début de séance).

Récompense aux 3 premières équipes mixtes ainsi qu'à la première équipe Homme ainsi qu'à la dernière. Un petit apéritif clôturera cette ultime séance de piste de l'année 2017.

 

Jeudi 21 décembre :

Sortie tour du Méjean avec frontale (environ 17km). Celles et ceux qui ne se sentent pas de parcourir une telle distance pourraient accompagner à vélo (avec éclairage).

Bonnes fêtes de fin d'année à tous.