Programmation entrainement avril à juin 2017

Bonjour à tous,


la programmation de l'entraînement pour cette fin de saison sportive a été établie afin de vous préparer aux différentes courses locales de cette fin de saison.


L'accent a été mis par le club sur deux compétitions mais évidemment, il y a la possibilité de courir en compétition quasiment tous les week-ends...


Le trail de Chusclan le dimanche 14 mai 2017 (13 ou 25km)

L'Ekiden de Vauvert le dimanche 4 juin 2017 (marathon en relais de 6 coureurs)

Mardi 18 avril :

25' échauffement  (avec éducatifs)+ 4*30/30 à 100% + 2' à 95% vma récup 1' + 4*30/30 à 100% + 3' à 90% vma récup 1'30 + 4*30/30 à 100% vma + 3' à 90% récup 1'30 +4*30/30 à 100% + 2' à 95% vma + 10' retour calme 

Jeudi  20 avril : 

25' échauffement + 6*1000 à 85/88 % vma récup 1’30 + 15' retour calme 

Dimanche 23 avril :

Sortie endurance fondamentale à 70/75% vma 1h15 

Mardi 25 avril :

25' échauffement  (avec éducatifs) + 3' à 90% vma  récup 1’30 + 6*30/30 à 100% vma RECUP 2' + 3' récup 1’30 + 8*30/30 RECUP 2’ +  3' récup 1’30 + 10*30/30 + 10' retour calme 

Jeudi 27 avril : 

25' échauffement  + 2 séries de 8 côtes Fangouse à 80/85% vma récup en descente /  RECUP 3' + 10' retour calme 

Dimanche 30 avril : 

Sortie 1h30 à 65/70% Vma inclure 3 x 8' à 83/85% vma  RECUP 3' 

Mardi 2 mai : 

25' échauffement (avec éducatifs) + (3'/1'30/1'30/3') + (1'30/3'/1'30/3') 3’ à 90% vma et 1’30 à 95% vma récup 1'30 après 3' et r 45" après 1'30  RECUP 3'  + 10' retour calme 

Jeudi 4 mai : 

25' échauffement + 1500/1000/1000/1500 à 85/88% vma récups  (2'-1’30-1’30) + 10' retour calme. 

Dimanche 7 mai : 

Sortie 1h30 à 65/70% Vma inclure 3 x 10' à 85/88 % vma  RECUP 3' 

Mardi 9 mai :  

25' échauffement  (avec éducatifs) + 4*2'30 à 90% vma récup 1'15 / RECUP 3' + 2*3' à 90% vma récup1'30 / RECUP 3' + 12*30/30 à 100% vma + 10' retour calme 

Jeudi 11 mai :  

25' échauffement + 15' à 70% + 10' à 75% +  8' à 80% + 6' à 85% + 3' à 90% + 10' retour calme 

Dimanche 14 mai :

1h40 sortie longue à 65/70 % Vma  + inclure 3 x 12' à 85% vma  RECUP 4' 

ou Trail de Chusclan (13km (400m D+/D-) ou 25km(1000m D+/D-)

ou Course de Mauguio "L'odyssée de l'Or" 12,6km

Mardi 16 mai :  

25' échauffement  (avec éducatifs) + 3'-2'-3'-2' RECUP 3' +  2'-3'-3'-2' (3' à 90%VMA et 2' à 95%VMA)  récup 1' après 2' récup 1'30 après 3'  + 10' retour calme 

Jeudi  18 mai :  

25' échauffement + 2*10 côtes Fangouse récup en descente / RECUP 3' + 10' retour calme 

Dimanche 21 mai : 

1h45 sortie longue à 65/70% Vma inclure 3 x 15' à 85% vma  RECUP 4' 

Mardi 23 mai :
25' échauffement + éducatifs + 4 x (5 x 30/30 à 100%  récup 1' + 3' à 90%)RECUP 2'30  + 10' retour calme
Jeudi 25 mai :
25' échauffement + 2km/1km/1km/2km R2'30 après 2km à 85% et 1'30 après 1km à 88/90% + 15' retour calme
Dimanche 28 mai :
2h Sortie longue à allures variées  30' à 70% VMA + 30' à 80% + 20' à 75% + 20' à 85% + 20' à 65% 
Mardi 30 mai :
 25' échauffement + éducatifs + 1' r45" + 2' r1' + 3' r1'30' + 2' r1' + 1' r45" + 3'  R 3'. +  8*30/30  + 10' retour calme 30 '' et 1' à 100% - 2' à 95% - 3' à 90%
Jeudi 1er juin :
25' échauffement + 3 côtes fangouse 85% VMA ( en bas côte prendre à gauche ) + 1000m à 85/88 % R retour à la côte à 70% + 3 côtes + 500m à 93/95% ( retour côte) + 3 côtes + 1000m  ( retour côte ) + 3 côtes + 500m  +  10' retour calme
Dimanche 4 juin :
EKIDEN de Vauvert (Marathon en relais de 6 coureurs)
ou sortie longue footing 1h45 inclure 5km à 88%/90%
Mardi 6 juin :
25' échauffement + éducatifs + 1'-3'-1'-3'  RECUP3'  3'-1'-1'-3'  RECUP3'  1'-3'-3'-1'   1' à 100%  3' à 90%.   récup 1' après 1'   et récup 1'30  après 3' + 10' retour au calme 
Jeudi 8 juin :
25' échauffement +  1km à 88% récup 1'30 + 500m à 95% VMA  récup 1'30  +  2km à 85/88 récup 2' + 500m à 95%  récup 1'30  + 3km à 85%  récup 3' + 500m à 95% + 10' retour calme
Dimanche 11 juin :
Sortie longue 1h45  65/70% VMA finir par  2 x 10 x 100m récup 100m  à 105%/110% VMA
Mardi 13 juin :
25' échauffement + 10 x 30/30 à 100%  RECUP 2'  puis 4 tours soit 1000m à 88/90 %  R3'  + 10 x 30/30 à 100% RECUP 2' puis 4 tours à 88/90%  R3' + 5*30/30 R1' + 500m à 95% + 10  retour calme
Jeudi  15 juin :
25' échauffement +  4 x 1km  à 88/90%  r1'30 + 10' à 80% + 4 x 1km à 88/90 %  + 10' retour calme 
Vendredi 16 juin  (20h):
2h de Saint Dionisy en relais de 3 coureurs sur boucle de 1,6km.
Dimanche 18 juin :
Sortie longue 1h45 footing plaisir à allure libre.

Résultats début d'année 2017

RESUTATS des 3 premiers mois de l’an 2017

 

Trois mois bien chargés pour le club car Pérols Footing a été bien présent aussi bien sur le plan local, que départemental, régional et même représenté à l'étranger.

 

JANVIER 2017

 

07-08/01/17

Samedi, 6 péroliens étaient à Caveirac avec un froid de "canard"

Fred : 47min12 (190e / 1061 - 35e V2M - 181e masculin)
Pierre : 51min50 (393e / 1061 - 18e V3M - 352e masculin)
Christophe : 53min49 (484e / 1061 - 101e V2M - 424e masculin)
Jean Pierre : 52min38 (431e / 1061 - 107 SEM - 384e masculin)
Romain :56min04 (596e / 1061 - 172e V2M - 511e masculin)
Sophie : 59min47 (742e / 1061 - 54e V1F - 150e féminine)

 

DEPARTEMENTAUX DE CROSS 2017

Dimanche, 4 péroliens étaient présents à Saint-Mathieu-de-Tréviers pour le cross départemental où les forces péroliennes ont terminée VICE-CHAMPIONNES

 

Raphaël : 4e
Nicolas : 8e
Sébastien : 10e
Emmanuel : 12e

 

14-15/01/17

1er cross du domaine d'O de Montpellier,
Pérols footing à nouveau sur le podium. 
Raphaël termine 3ème, Nico 4ème et Emmanuel 6ème.

21-22/01/17

Enfin, dimanche dernier, nous étions au 1/4 de finale des Championnats de France de cross à Montagnac dans le Parc de Béssille. Etaient présents de nombreux clubs de l'Hérault, du Gard, de l'Aveyron et de la Lozère. 

A l'arrivée, je terminerai à une 46ème place au général. Nicolas 23ème, Raphaël 24ème et Sébastien 50ème. Pérols Footing ayant ainsi obtenu un ticket par équipe (6ème sur 11) comme en individuel pour les 1/2 finales du Championnat de France le 5 février prochain à St Juery près d'Albi

 

 

28-29/1/17

Trail des Camisards (15kms), Florian termine 78e en 1h31min46 (36e SEM).
Trail du Coutach (30kms), Nicolas termine 5e en 2h27min30 (3e V1M)

 

04-05/02/17

Un petit résultat de la demi-finale des championnats de France de Cross à Saint-Juery (à côté d'Albi) avec Raphaël qui termine 51e sur 118 participants

 

11-12/2/17

Trail "La Garriguette" (12km)

Franck : 58min38 (67eme /287 arrivants - 5eme v2)

Carmelita : 1h04' (115e – 13e féminine - 2eme v2f)

Florian : 54min (38ème - 27e SEM)

Véronique : 1h14 (201e - 28 SEF)

 

Trail "Le Maquis" (20km)

Jean-Yves : 2h11 (91e / 166 arrivants - 23e MV1)

 

Duo des Cabanes de Mauguio (14 km)

Nicolas et Raphaël : 52min27 (4e sur 264 inscrits - 2e V1M)

Sébastien et son duo : 1h05 (40e - 4e mixte)

 

19/2/17

Résultat de la Sauta Roc à Saint-Guilhem-le-Désert
sauta Roc oú nous étions 3 coureurs de PEROLS Footing :

Florian : 2:46:52 - 48eme senior/157 - 94eme H/375 - 96eme/456 au général.
Franck : 3:00:55 - 28eme master2/77 - 173eme H/375 - 184eme/456 au général (Il améliore son temps de 1 mn👏)
Carmé : 3:10:34 - 3eme master2/17 - 16eme F/81 - 232 ème /456 au général

 

Urban Trail de Nimes

10km (1970 arrivants)
Jean-Yves : 51min56 (232e au général - 52e V1M - 220e masculin)
Philippe : 58min49 (677e au général - 143e V1M - 558e masculin)
Ludovic : 1h05min03 (1170e au général - 210e V1M - 810e masculin)
Antoinette : 1h03min04 (1171e au général - 115e V1F - 361e féminine)

27km (632 arrivants)
Nicolas : 1h55h51 (2e au général - 1e V1M - 2e masculin)
Emmanuel : 2h48min31 (360e au général - 119e V1M - 338e masculin

 

25/2/17

Samedi, à Montpellier, PEROLS FOOTING était présent à la course "Envolez-vous". Parcours de 11km environ avec 207 arrivants en individuel.
Sylvain : 43min57 (6e au général - 4e SEM - 6e masculin)
Pierre : 54min00 (48e au général - 3e M3M - 41e masculin)
Lucie : 1h04min08 (124e au général - 13e SEF - 31e féminine)
Chantal : 1h05min09 (132e au général - 10e M1F - 37e féminine)
Souad : 1h05min26 (133e au général - 11e M1F - 38e féminine)
Magali : 1h07min14 (147e au général - 21e SEF - 47e féminine)

 

Un autre pérolien était en course ce dimanche dans le biterrois, pour le semi-marathon de Maraussan.
Raphaël : 1h17min53 (1er au général - 1er M1M - 1er masculin)

 

D'autres péroliens étaient en course du côté de Vailhauquès, pour le vailhau'trail

Nicolas : 1h39min35 (6^e au général – 1^er M1M – 6^e masculin)

Sébastien : 1h53min01 (20^e au général – 4^e M1M – 20^e masculin)

Franck : 2h17mi19 (86^e au général – 13^e M2M – 80^e masculin)

Jean-Yves : 2h25min28 (121^e au général – 37^e M1M – 110 masculin)

Carmélita : 2h40min00 (185^e au général – 6^e M2F – 19^e féminine)

 

Transcanaria  (124kms, 7985 de dénivelé positif)

Chloé : 28h28m36s (450e au général – 3e SEF – 47e féminine)

 

 

MARS

04-05/03/2017

Résultats de ce GROS weekend de PEROLS FOOTING

Trail de l'oignon doux (21 km), comptant pour le "Challenge des Trail Gardois".

Dans cette seconde manche, 2 péroliens étaient présent.

Sur 334 arrivants, Nicolas termine 3e au général et Florian 93e.

Nicolas 1h41 3ème au général 1er V1M

Florian 2h22 93 au général 43 SEM

A la Grande-Motte, Pérols était présent SAMEDI et DIMANCHE ou pas moins de 20 athlètes présents.

Samedi (10km) pour le "Grand Run" (1709 arrivants)

Raphaël : 36min20 (79e au général - 13e M1M - 77e masculin)

Jean-Philippe : 41min14 (239e au général - 49e M1M - 213e masculin)

Dimanche (21km) pour le "Semi-Marathon" (2076 arrivants)

Sylvain : 1h27min15 (149e au général - 62e SEM - 146e masculin) accompagné par Emmanuel

Sonia : 1h35min51 (400e au général - 8e M1F - 23e féminine)

Jean-Yves : 1h39min38 (571e au général - 206e M1M - 526e masculin)

Jean-Pierre : 1h41min39 (669e au général - 141e M1M - 613e masculin)

Hugues : 1h42min23 (704e au général - 149e M2M - 645e masculin)

Jérôme : 1h43min21 (748^e au général – 160^e M2M – 680^e masculin)

Christophe : 1h52min48 (1204e au général - 256e M1M - 1026e masculin)

Olivier : 1h53min16 (1224e au général - 388e M1M - 1035e masculin)

Sandrine : 1h53min24 (1229e au général - 72e M1F - 190e féminine)

Pierre : 1h59min11 (1497e au général - 53e M3M - 1202e masculin)

Fred : 1h59min12 (1499e au général - 304e M2M - 1204e masculin)

Ludovic : 2h00min07 (1552e au général - 461e M1M - 1238e masculin)

Souad : 2h00min25 (1566e au général - 128e M1F - 319e féminine)

 

11-12/03/2017

Emmanuel termine en 2h59min29  le marathon de Barcelone (456e au général).

Raphael a terminé l'épreuve en 4h08 après un marathon de 52km environ

 

19/03/2017

Nicolas : 2h51min58sec (8e au général - 4e V1M)

Sylvain : 3h14min45sec (41e au général - 17e SEM)

Romain : 3h39min01sec (127e au général - 45e V1M)

Jean-Pierre : 3h45min52sec (164e au général - 25e V2M)

Christian : 3h50min10sec (182e au général - 26e V2M)

Hugues : 3h58min43 (245e au général - 40e V2M)

Stéphane Ho : 4h04min15 (278e au général - 100e V1M)

Chloé (en meneuse d'allure 4h15) : 4h15min14sec (337e au général - 13e SEF)

Jean-Yves : 4h18min36 (436e au général - 119e V1M)

Raphaël : 4h38min02 (436e au général - 145e V1M)

Christophe a du abandonné contre son gré.

 

Merci aux adhérents qui ont participé à l’organisation de l’épreuve (ravitaillement, signaleurs, ….) sans vous, le marathon de Montpellier Métropole n’aurait pas été possible. Merci également aux communes pour leur participation.

 

 

Run In Marseille

Sur le 10km Chantal termine en 57min (2261^e au général)

 

25-26/3/2017

Trail des Avens (Méjannes-le-clap) - 28kms (140 arrivants)

Florian termine en 2h52min32 (35e au général)

 

Foulées des remparts d’Aigues-Mortes (431 arrivants)

Alain termine en 50min15 (229e au général – 23e M3M)

 

A venir, le Run & Bike de Castelnau-le-Lez, le trail des terrasses du Lodévois, les 24heures de Portet-sur-garonne, Les boucles de Maguelonne et bien d’autres aventures