partenaires

partenaires

lundi 27 octobre 2014

préparation 20km de Montpellier et/ou oenotrail du Lunellois

Bonjour à tous,


vous trouverez ci-dessous la trame d'entraînement pour les prochaines semaines.
3 à 4 sorties hebdomadaires sont proposées.


A très bientôt.


Emmanuel.




20km de Montpellier (30/11/2014)

Oenotrail de St Christol (07/12/2014)


 
Semaine du 27 octobre au 2 novembre 2014


Lundi REPOS


Mardi séance de VMA courtes 2 x 8 x 45"/45" à 100% de VMA Récup 2'30


Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements ou REPOS


Jeudi  séance 5 x 1000 de 85 à 90% de VMA Récup 2’


Vendredi REPOS


Samedi PPG (0h45) ou REPOS


Dimanche  Sortie longue 1h15 à 65/70% de VMA





Semaine du 3 au 9 novembre 2014


Lundi REPOS


Mardi 2 x 5 x 2’ à 95% de VMA récup 1’/Récup 2'30


Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements ou REPOS


Jeudi 3 x 2000 à 85% de VMA récup 2’30


Vendredi REPOS


Samedi PPG (0h45) ou REPOS


Dimanche Sortie longue 1h30 à 65/70%VMA inclure 2 x 20’ de 75% à 80% de VMA Récup 5’


 
Semaine du 10 au 16 novembre 2014


Lundi REPOS


Mardi 2 x 4 x 3’ à 90 % de VMA récup 1’15/Récup 3’


Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements ou REPOS


Jeudi 2 x 3000 à 85% de VMA récup 3'


Vendredi REPOS


Samedi PPG (0h45) ou REPOS


Dimanche Sortie longue 1h45 à 65/70% de VMA inclure 2 x 25’ de 75% à 80% de VMA Récup 5’


 
Semaine du 17 au 23 novembre 2014


Lundi REPOS


Mardi 3 x (3’-2’-1’) à 90, 95 et 100 % de VMA récup 1’/Récup 3’


Mercredi Footing 0h45 puis séance d’étirements ou REPOS


Jeudi 2 x 4000 de 80 à 85% de VMA récup 4’


Vendredi REPOS


Samedi REPOS


Dimanche Sortie longue 1h30 à 65/70% de VMA, inclure 45’ à allure compétition


 
Semaine du 24 au 30 novembre 2014


Lundi REPOS


Mardi 5 x 2’30 de 90 à 95% récup 1'15 de VMA si compétition dimanche


ou 2 x 5 x 2’30 récup 1'15 de 90 à 95% de VMA


Mercredi REPOS si compétition dimanche


ou footing 0h45 puis séance d’étirements


Jeudi Footing plaisir de 0h40 + 5 x 100m Récup 100m si compétition dimanche


ou 3 x 2000 de 85% à 90% de VMA récup 3’


Vendredi REPOS


Samedi REPOS


Dimanche COMPETITION 20km de Montpellier


                ou sortie longue 1h30 à 65/70% de VMA, inclure 45’ à allure compétition


 
Semaine du 1er au 7 décembre 2014


Lundi REPOS


Mardi Footing récupération 0h30


ou 5 x 2’30 de 90 à 95% de VMA si participation oenotrail


Mercredi REPOS


Jeudi Footing 0h40 + 5 x 100m récup 100m si participation oenotrail


Vendredi REPOS


Samedi REPOS ou footing plaisir 0h20


Dimanche  COMPETITION Oenotrail  à Saint Christol (11 ou 23km)


 

samedi 25 octobre 2014

Marathon de Montpellier 2014

Ce dimanche 19 octobre, PEROLS FOOTING s'est rendu en voisin sur la 5ieme édition du Marathon de Montpellier avec des participants sur le marathon en solo ou en relais (de 4 à 6).

Ce marathon effectue un trajet a travers les différents quartiers de Montpellier en passant du centre ville au Stade de Rugby l'Altrad Stadium et pas très loin de l'ancienne Caserne de l'EAI, pour poursuivre la route vers le secteur de l'Hotel du Département, pour revenir sur le magnifique Stade Philippidès. Le parcours rejoint le Lez en passant par le Parc Méric pour amener les coureurs vers le Corum avant d'aller faire un détour dans le grand parc de Grammont et de revenir sur la ville en empruntant la voie rapide (dans le sens La Grande-Motte -> Montpellier) et de passer non loin de la nouvelle mairie de la ville et de prendre un bain de foule pour finir ce parcours long de 42km.

Les marathoniens ont pris le départ à 8h45 sur la Place de la Comédie (dite La Place de l’Oeuf" jusque dans les années 1980).

Le marathon en relais a un départ décalé à 9h30 afin de limiter les arrivées des 2 courses au même moment et de pouvoir bien les distinguer.

Le premier pérolien termine (Daniel BAURENS) ce magnifique parcours en 3h46min05 suivi par la paire Emmanuel FONTAINE et Régis MARCONNET (3h48min47) et Chritophe PAILLARD (4h48min56).

Relais à 2
Carlos CHAVES et Christophe BOTELLA (GEANT CASINO PRES D'ARENES - PEROLS FOOTING) en 3h12min26
Stéphane DAVOURIE et Jean-Pierre RAMBEAU en 3h25min17
Nathalie SALVAIN et Marc MOULINIER en 3h34min00


Relais à 4:
Christine CAUBEL / Hervé MOUCHARD / Séverine AIGOUY / Patrice AIGOUY en 3h14min12sec
Jennifer SAEZ / Arnaud CANOVAS / Sylvain LURMEAU / Pascal DOS SANTOS (blessé) en 3h26min03
Anaïs JAMIN / Frédéric GIL / Emilie BETOULIERE / Pierre GUINOT en 3h26min23

Relais à 6
Marie BALDO / Karine FREU / Laetitia EGEA / Valérie GIL / Christine BALTHAZAR / Souad GALVAING en 4h24min17


Bientot des nouvelles de nos marathoniens parti pour Casablanca (dimanche 26 octobre) et Porto (dimanche 2 novembre) et deux péroliennes seront sur l'épreuve mythique de MARSEILLE-CASSIS

lundi 6 octobre 2014

Plan marathon d'automne 2014 (fin)

Bonjour à tous,


les deux dernières semaines de programmation pour les marathoniens qui se rendront à Casablanca.
Pour les coureurs du relais à deux ou du marathon de Montpellier, suivre les semaines surlignées en rouge. (S - 1) du 5 au 12 octobre se trouve sur une autre page du blog.


Vous tenez le bon bout!


A+ Emmanuel
 
Semaine  du 13 septembre au 19 octobre 2014 Période de développement spécifique ( objectif : S – 1 )
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
REPOS
VMA longues
 Footing
Allure spécifique marathon  
REPOS
REPOS
Footing
description
REPOS
 
20‘ échauffement
+ 4x3’ r1’15  +  4x2’ r1’ / R 3’
3’ à 90% de VMA
2’ à 95%VMA
+ 15’ retour au calme
 
 
0h45 footing de récupération
60 à 65% VMA
 
+ 15’ étirements
 
15’ échauffement
 + 2 x 30’ km récup 5’
à VS Marathon
+ 10’ retour au calme
+ étirements
REPOS
REPOS
1h15 footing plaisir
à allure libre inférieure à
VS MARATHON
Volume effectif
 
12’ à 90% et 8’ à ’95%
 
1h00 à VS Marathon
 
 
 
 
 
1h05
0h45
1h30
 
 
1h15
Volume hebdomadaire : 4h35



Semaine du 20 au 26 octobre 2014 Période de relâchement ( objectif : S – 0 ) Marathon de CASABLANCA
Semaine du 13 au 19 octobre 2014 Période de relâchement (objectif : S - 0 ) Marathon de MONTPELLIER
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
REPOS 
Footing
REPOS 
Footing  
REPOS
Footing ou REPOS
Compétition 
description
 REPOS
40’ footing
 
+ 10 x 20’’ récup 40’’
à 95/100%VMA
 
 
REPOS
 
0h40 footing
(65 à 70% de VMA)
inclure 10’
à VS marathon
REPOS
 
0h20 footing
(60 à 65%  de VMA)
ou
REPOS
 
 
MARATHON
Volume effectif
 
 
 
 
  
 
 
 
 
0h50
 
0h40
 
0h20