DUO DES LAVAGNES

Régis et Stéphane D.) sont partis à l'assaut du duo des Lavagnes (18 km de distance, 681m de dénivelé positif)

Une très jolie course, pour ne pas dire une des plus belles de la région. 

Le DUO (Stéphane D. et Régis M.)

"Nous partîmes frais et dispos. Nous arrivâmes dans un état second mais fiers et heureux d'avoir vaincu un décors à couper le souffle.

Belle organisation,magnifique parcours entre vigne et garrigue comme ils disent; on était en plein milieu des vendanges, ça sentait le moût de raisin de partout : vertigineux!"

Un parcours bouclé en 1h43

Bravo messieurs!!!!!

Plan marathon d'automne 2014 (suite)

Bonjour à tous,


ci-dessous les deux prochaines semaines pour nos marathoniens de Casablanca.


Celles et ceux qui participent en relais à 2 au marathon de Montpellier peuvent réduire la durée des sorties longues du dimanche matin mais peuvent continuer à suivre le reste de la planification.
En rouge, les ajustements pour les coureurs qui se rendront à Montpellier le 19 octobre.


La sortie longue du 05 octobre se fera sur un circuit étalonné de cinq kilomètres avec un ravitaillement identique à celui que vous utiliserez en course.


Emmanuel FONTAINE

Semaine  du 29 septembre au 05 octobre 2014 Période de développement spécifique ( objectif : S – 3 ) (S -2)
	Lundi	mardi	mercredi	jeudi		vendredi		samedi	dimanche
type de séance	REPOS	VMA courtes	Footing	EMA		REPOS		Footing	Sortie Longue avec VS marathon
description	REPOS	20‘ échauffement + 2 x 8 x 1’ r 45’’ / R 3’ à 100% de VMA + 15’ retour au calme	0h45 footing de récupération 60 à 65% VMA + 15’ étirements	15’ échauffement  + 2 x 5 km récup 4’ à 80% VMA + 10’ retour au calme + étirements		REPOS		0h45 footing à allure libre	2h30 (2h00) 65% à 70% de VMA inclure semi marathon (15km) à allure spécifique marathon avec ravitaillement tous les 5km
Volume effectif		16’ à 100%		10km à 80%					21km à VSMarathon
		1h05	0h45	1h15				0h45	2h30 (2h00)
Volume hebdomadaire : 6h20
Semaine du 06 au 12 octobre 2014 Période de développement spécifique ( objectif : S – 2 ) (S - 1)
	Lundi	mardi	mercredi		jeudi	vendredi	samedi		dimanche
type de séance	REPOS	VMA longues	Footing		Allures variées	REPOS	Footing / Repos		Sortie Longue avec VS marathon
description	REPOS	15‘ échauffement + 2 x 5 x 3’ r 1’30’’ / R 3’ à 90% de VMA + 10’ retour au calme	0h45 footing de récupération 60 à 65% VMA + 15’ étirements		10’ à 65% de VMA + 15’ à 70% de VMA  + 25’(15') à 75% de VMA + 20’(10') à 80%’ de VMA + 10’ retour au calme + étirements	REPOS	0h50 footing à allure libre REPOS		15’ échauffement 1h15 footing (65% à 70% de VMA)  + 2 x 40’ récup 5’ à allure spécifique marathon + 15’ retour au calme
Volume effectif		30’ à 90%							2 x 40' à VSMarathon
		1h10	0h45		1h20(1h00)		0h50		2h00 (1h15)

 

                                          Volume hebdomadaire : 6h15 (4h10)

Lancement de la saison 2014 - 2015

Ce dimanche 14 Septembre 2014, les adhérents se sont retrouvés sur le territoire de Saint-Jean-de-Cornies (30 minutes de Pérols) afin de se préparer pour les différentes échéances (Marathon de Montpellier, Casablanca, Porto, 20 km de Montpellier, ...)

Tout ce beau monde s'est retrouvé autour d'un repas préparé de main de maître par Stéphane HALBAULT.

La tablée

C'est dans une ambiance conviviale que tous les participants se sont prêtées au jeu des flèches, des parties de volley dans la piscine, de ping-pong.

La piscine

Forum des associations 2014

Romain, Jean-Pierre et Christian

Comme chaque année, PEROLS FOOTING a été présent sur le site du Forum des Associations ce samedi 13 Septembre 2014 dans la galerie marchande d'Auchan Pérols.

Ce fut l’occasion pour l'association de présenter ses activités. Elles sont basées sur des courses allant du 5 km aux 24 heures en passant des distances de 10 km, semi-marathon (21,1 km), marathon (42,195 km), 100 km et trail, ...

Pérols footing vous attends sur la piste du Plateau de la Tour de Pérols (derrière l'ancien gymnase) le mardi soir avec 2 créneaux d’entraînements possibles (17h45 et 18h45). Le jeudi soir, le club effectue une sortie plus longue en extérieure sur les commune de Lattes, Pérols, Palavas, ... (sortie d'endurance) et le dimanche une sortie longue (Montpellier, ...)

Annie et Christophe

Résultat 27ieme Galopade du Méjean (Lattes - 34) - Dimanche 31 Août 2014

Emmanuel, Sylvain et Jean-Pierre

Le dimanche 31 Août, 3 péroliens ont représentés avec fierté le PEROLS FOOTING sur un parcours entre ombre, soleil, vigne et un parcours mélangeant à la fois bitume et sentiers sur des routes partagées entre Pérols et Lattes.

Avant le départ

Jean-Pierre RAMBEAU (après 4 mois d’arrêt)emmené par Emmanuel FONTAINE sous la barre des 50 minutes, Objectif rempli puisqu'ils terminent ensemble à une très belle place 90e et 91e place en 48min49.

Jean-Pierre et Emmanuel

Sylvain

Le troisième représentant était Sylvain LURMEAU qui reprenait officiellement la course à pied après un arrêt de 2 mois. Il boucle le parcours en 43min58 et à une jolie 30e place.

Cette course est organisée tous les ans et restent une course dans une ambiance très cordiale et bon enfant.

Résultats : http://www.ac-lattes.fr/upload/Galopade/Galopade_2014.pdf




Pérols Footing sera présent sur la foire aux associations dans la galerie marchande d'Auchan le Samedi 13 Septembre de 8h30 à 17h.

A l'arrivée