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mardi 21 janvier 2014

La foulée du Chateau de Caveirac 2014

À Caveirac, une jolie et tranquille petite ville gardoise, toute l’année, il est possible d’y venir pour la visite de son château ou bien de sa belle église romane. Mais début janvier, lorsqu’arrive le week-end de la foulée du Château de Caveirac, l’affluence est telle que la visite des sites historiques s’avère plus complexe.
 

Samedi 11 janvier avait lieu la 26e édition de la Foulée du Château de Caveirac et Fred n’a pas raté ce rendez-vous !
15h00, c’est depuis le château que les 983 inscrits ont pu prendre un départ de rois et parcourir les 10,2 km de ce trail rempli d’Histoire.
 

Fred termine en 48 minutes et se classe 255e . Une course qui apparait comme une petite histoire, mais qui pour lui restera un grand moment de course à pied !


Tous les résultats
 

 

vendredi 17 janvier 2014

Préparation 10km et semi marathon des Pyramides (partie 2)

Bonjour à tous,



ci-dessous les deux prochaines semaines programmées pour celles et ceux qui participeront au 10km ou au semi marathon des Pyramides à la Grande Motte le 2 mars prochain.



La première partie du plan avec quelques explications en cliquant partie 1




Emmanuel FONTAINE








PEROLS FOOTING
 
10km ou semi marathon
 
 
 
Semaine  du 20 au 26 janvier 2014     Période de développement général  ( objectif : S – 5)
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA courtes
 
VMA longues
 
PPG
Sortie longue
 
REPOS 
20‘ échauffement
’ + 2x 11’15 de 45’’/45’’ R3’
à 105% de VMA
+ 15’ retour au calme
+ étirements
0h50 footing de récupération
à 65% VMA
 
20’ échauffement
2 x 5 x 500
r1’15 / R3’
à 95%VMA
+ 15’ retour au calme
+ étirements
REPOS
1h00 de préparation physique générale
Footing
Semi :  1h40
ou
10km : 1h20
 
65 à 70%VMA
 
Temps travail ou volume
 
25’30
 
5km
 
 
 
Théorique
 
1h01
0h50
1h10
 
 
1h20/1h40
 
Semaine du 27 janvier au 2 février 2014     Période de développement spécifique  ( objectif : S – 4)
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA courtes 
Footing 
Allure spécifique
 
PPG/PPS + footing
Sortie longue 
 
 REPOS
20’ échauffement
+ 2 x 6 x 1’15 r45’’/R3’
à 100%VMA
+ 15’ retour au calme
+ étirements
0h45 footing de récupération
à 65% VMA
 
20’ échauffement
 + VSSemi :
3km-4km-3km récup 3’
ou
+ VS10km :
 3 x 2km
 récup 2’
+ 15’ retour au calme
+ étirements
REPOS 
0h45 de préparation physique générale
+ 0h30 de footing
Footing
Semi : 1h45
ou
10km : 1h25
 
65 à 70%VMA
Temps travail ou volume
 
27’
 
 
10km
6km
 
 
 
Théorique
 
1h02
0h45
1h05/1h20
 
 
1h25/1h45

mercredi 8 janvier 2014

Duo blanc de l'Aigoual 2014


Samedi 4 janvier, autour de la petite station de ski de Prat-Peyrot s’est déroulée la deuxième édition du duo blanc de l’Aigoual. Il s’agit d’un trail nocturne par équipe de 2 sur une distance de 12 km.

Pour Pérols Footing il s'agit de la première course de l'année. Karim, Sergio, Daniel et Règis sont partis tenter la belle aventure avec le club et le temps d'un trail, Nathalie s'est rapprochée de Air Eau Win’34 pour participer au duo avec une amie.





 

17h30, l’obscurité est déjà là et pour 190 équipes le départ est donné. Une course où l’imprévu et la découverte sont permanents. L’essentiel du parcours est fait de portions de piste de ski de fond vallonnées aux côtes bien marquées. Et puis ce sont des descentes qui dévoilent au dernier moment des ruisseaux, des racines apparentes ou encore des étendues de boues.

Malgré les lampes frontales, la visibilité est très limitée, il faut rester attentif à chacun de ses appuis et mettre tous ces sens en éveil, comme pourrait le faire un animal à l’affût.

Le crachin, le brouillard rendent l’atmosphère encore plus particulière..
Il s’agit d’une expérience unique : le bruit des pas, le souffle, la lueur des frontales qui scintille dans l’obscurité...
À cette période de l’année, la neige était attendue. Cela aurait ajouté davantage de magie à cette course trail déjà magnifique !


Les résultats :

 
chrono
rang
rang / cat.
Karim & Christophe
1 h 01 min 52 s
9
7
Daniel & Régis
1 h 11min 50 s
52
13
Nathalie & Nathalie
1 h 32 min 42 s
105
11


 
 



 

 

mercredi 1 janvier 2014

Préparation 10km et semi des Pyramides - 2 mars 2014.

Bonjour à tous,

ci-dessous les deux prochaines semaines programmées pour celles et ceux qui sont désireux de participer au 10km ou au semi marathon des Pyramides à la Grande Motte le 2 mars prochain.

Cinq séances par semaine sont prévues pour les plus assidus d'entre vous et qui veulent mettre toutes les "chances" de leur côté pour parvenir au chrono espéré. Les plus importantes restent les séances de mardi soir, jeudi soir ainsi que la sortie longue du dimanche matin pour celles et ceux qui ne peuvent libérer du temps à la course à pied plus de trois fois par semaine.

En théorie, l'allure 10km correspond à 90% de votre VMA et l'allure semi marathon correspond à 85% de votre VMA.

VS10km signifie Vitesse Spécifique 10km, c'est l'allure à laquelle vous devriez courir le 10km le jour de la compétition.
VS Semi signifie Vitesse Spécifique du semi marathon.

Bon début de prépa et rendez-vous mardi soir sur la piste.



Emmanuel FONTAINE




PEROLS FOOTING
 
10km ou semi marathon
 
 
 
Semaine  du 06 au 12 janvier 2014     Période de développement général  ( objectif : S – 7)
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA courtes
 
Allure spécifique
 
PPG
Sortie longue
 
REPOS 
20 ‘ échauffement
+ 30’ de 1’/1’
à 100% de VMA
+ 15’’ retour au calme
+ étirements
0h50 footing de récupération
à 65% VMA
 
20’ échauffement
 + VSSemi :
3 x 3km récup 3’
ou
+ VS10km :
 4 x 1km récup 2’
+ 15’ retour au calme
+ étirements
REPOS
0h45 de préparation physique générale
Footing
Semi :  1h30
ou
10km : 1h10
 
65 à 70%VMA
 
Temps travail ou volume
 
30’
 
9km
4km
 
 
 
Théorique
 
1h05
0h50
1h00/1h15
 
 
1h10/1h30
 
Semaine du 13 au 19 janvier 2014     Période de développement général  ( objectif : S – 6 )
 
Lundi
mardi
mercredi
jeudi
vendredi
samedi
dimanche
type de séance
 
VMA courtes 
Footing 
VMA longues
 
PPG
Sortie longue 
 
 REPOS
20’ échauffement
3x8’ de 30’’/30’’ R2’
à 105%de VMA
+ 15’ retour au calme
+ étirements
0h50 footing de récupération
à 65% VMA
 
20’ échauffement
+ 8 x 800
récup 1’20
à 90%VMA
+ 15’ retour au calme
+ étirements
REPOS 
0h50 de préparation physique générale
Footing
Semi : 1h35
ou
10km : 1h15
 
65 à 70%VMA
Temps travail ou volume
 
30’
 
 
6400m
 
 
 
 
Théorique
 
1h05
0h50
1h10
 
 
1h15/1h35