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lundi 13 novembre 2017

Résultats novembre 2017

samedi 4 et dimanche 5 novembre 2017




TRAIL de RODRIGUES 46 km 2100 D+/D-
79 partants, 66 finishers



Cédric termine 9ème en 6h12'42 (3ème M1) PODIUM
Valérie termine  12ème au scratch en 6 h 27’18 (1ère F) PODIUM





10km de Mèze


Marie C 1h00'30
Jean Philippe BOUDET : 51ème en 50'17 : 18ème M1H
Raphaël GERARDIN : 5ème en 39'24 : 3ème M1H PODIUM





TRAIL du MAS DIEU à Montarnaud 
20 km / 234 coureurs arrivés 


Fred R 5ème en  1h30 2ème M1H PODIUM
Fred Gil  79ème en 1h55 13ème M2M
Jeremy  114ème  en 2h02 56ème SHM

Samedi 11 et dimanche 12 novembre 2017



LES FOULEES DE LA POMME à Saint Just

5 km / 83 arrivants
Cédric R en 19’22 5ème (3M1) PODIUM
Jean-Philippe en 21’57 18ème  (6ème M1)

10 km / 244 arrivants
Emmanuel en 41’48 7ème (1er M2) PODIUM


COURSE des EOLIENNES à Clapiers

14 km (320 arrivants)                 
Nicolas en 58’13 4ème (2ème M1)  PODIUM
Christian L 1h02’24 18ème  (2ème M2) PODIUM
Sébastien T en 1h03’33 26ème  (8ème  M1)
Jérémy L en 1h16’10  115ème  (48ème  SE)
Marie C en 1h 32’08 258ème (24 SEF)                       
Chantal  en 1h34’13 268ème  (17 M1F )                          
Magali en 1h43’00 297ème  (28 SEF) accompagnée par Sylvain


10km à Alès (627 arrivants)

Raphaël GERARDIN en 38’24 130ème (33M1)


LES FOULEES DES DROITS DE L'HOMME à Montbazin (12km)


Fred : 54min13 (47e au général)
Pierre : 58min06 (85e au général)




vendredi 3 novembre 2017

Résultats sportifs début de saison.

Une nouvelle saison sportive pour Pérols Footing avec une multitude de résultats et quelques podiums. Bravo à tous!


samedi 26 aout 2017
COURSE NATURE à St Roch de Caveirac

sur le 12 KMS   (206 partants )

Philippe termine  70 eme   18 eme V1   en 1H17 minutes

sur le 20 KMS    (187 partants )

Karim termine   34 eme  / 12 eme   V1   en 1H57
Stéphane  termine   54 eme /  22 eme  V1  en 2H05
Romain  termine  63 eme / 27 eme V1  en 2H09
Frédéric  termine 67 eme /10  eme V2  en 2H11
Christian   termine 89 eme / 15 eme V2 en 2H19
Christophe termine 142 eme /  25 eme  V2  en 2H35
Jean-Yves termine 151 eme / 50 eme  V1 en 2H38

dimanche 10 septembre 2017
TRAIL DES RUFFES à St Félix de Lodez
157 participants- 26km-1200 M D+

Franck : 65ème  - 8MV2 - en 3h14
Carmé : 75ème (4è FILLE) - 1èreM2 - en 3H18  PODIUM
Jean-Pierre : 112 ème - 35MV2 - en 3h40

dimanche 17 septembre 2017
8km et SEMI MARATHON de Teyran

8 km, Jean-Philippe termine le parcours 37min49sec (86e au général – 22e M1M)

Sur le semi-marathon
Hugues et Romain : 1h44 (136e et 137e au général – 27e M2M et 51e M1M)
Christian et Pierre : 1h50 (181e et 182e au général – 34e M2M et 8e M3M)
TRAIL CEVENOL (32km)
Nicolas en 2h32 (3e au général – 2e M1M) PODIUM
Florian en 3h08 (55e au général – 25e SEM)


dimanche 24 septembre 2017

TRAIL Le Sancy et le Puy de Dôme en relais à 2

110 KM en relais mixte (55KM par coureur) :
25 équipes inscrites et 19 arrivées :
Valérie Tixier et Cédric Riboulet : 1er relais mixte en 12h17 - 4éme au scratch PODIUM
Carmé et Franck FERRAND : 2ème relais mixte en 15h44 - 16ème au scratch PODIUM

IRONMAN (Italie)
Sonia  en 11h19'21 classée 750ème sur 2076 participants

samedi 30 septembre et dimanche 1er octobre 2017

4,8km de Balaruc



Jean Philippe38ème en 20'08"  7eme V1



100 kilomètres de Millau



Christian Leroux 41ème /1500  en 9h14



Trail de LAUDUN 24,5 kilomètres et 1000 D+/D-
Nicolas termine en 2h11 / 6ème sur 193
Florian termine en 2h40 / 57ème
Jeremy termine  en 3h28 / 165ème


dimanche 8 octobre 2017
10 km des CADES à Millau

Sébastien termine  en 44 min  13ème et 3ème M1M PODIUM

FOULEES du VIDOURLE à Marsillargues 5km500

Raphaël Termine en 19min 42  2ème et 1 er M1M PODIUM

FOULEES DE LA MER au Grau du Roi 11k200

Sylvain  termine  en 45 min38 16ème sur 248  ,4ème SEM
Jean Yves  termine 53min37 75ème 21ème M1M

TRAIL DU PONT DU GARD 20 kilomètres

Nicolas  termine 4 eme  au général   2 eme V1 PODIUM



dimanche 15 octobre 2017
Les 10 km de Montpellier

Frédéric Romero  37'23 98è
Stéphane DAVOURIE 39'23 171è
Emmanuel FONTAINE 39'39 187è
Philippe COMMANDINI 43'59 426è
Jean Philippe BOUDET 44'04 432è
Jérôme PODEVIN 48'50 782è
Raphaël GERARDIN meneur d'allure en 50'
Ludovic DELMAS 54'09 1218
Marie CARRIZO 54'09 1219.  
 


TRAIL DE LIRAC 23 kilomètres 300 D+/D-


Jeremy fini en 2H15 24ème senior















vendredi 20 au dimanche 22 octobre 2017
FESTIVAL des TEMPLIERS à Millau

Laetitia  Marathon des Causses 38km  740è 7h07
Jean Yves  Marathon du Larzac 36km 218è 5h54
Nicolas  Boffi Fifty 48km 7è 5h57 3è M1M PODIUM
Jean Pierre  Grand Trail 70km 1481è 14h10
Franck Endurance Trail 100km 18h42 523ème
Carmé Endurance Trail 100km 18h42 522è 3M2F PODIUM


TRAIL des BOURBONS à la Réunion 111km 6500 D+/D-

Valérie  22h27 40è/1325 et 1ère V1 PODIUM
Cédric  25h03 102è 112km

COURSE des 3 ETANGS à Colombier Saunieu (69) 9,2km

Jean-Philippe 30eme/230 en 43'01 8eme V1
.
LES FOULEES du PIC SAINT LOUP

Frédéric R 8 eme au scratch 3 eme M1M PODIUM 


MARATHON de TOULOUSE



Sylvain : 3h09min30 151ème au général sur 2598
Frédéric G. : 3h27min55 421ème
Romain : 3h30min17 509ème

Christian  M : 3h31min17 541ème
Hugues : 3h36min03 655ème
Guilhem : 4h05min45 1537ème
Christophe : 4h41min 13 2297ème


















dimanche 29 octobre 2017
LE TIERS du MARATHON à Laverune 14km

Souad  1H35  406 eme
Chantal  1H31  383 eme
Sandrine  1H22  308 eme
Jean-Philippe 1H10  120 eme
Fred G   1H08   83 eme



FESTIVAL des HOSPITALIERS à Nant

Trail la Nantaise   14  Kms 550
D+/D-  455 Participants
Jeremy en 1H26   91ème

Grand Trail des Hospitaliers  75.5 km 3700 D+ /D-  500 Participants
Florian Termine en 11H15 124ème





jeudi 26 octobre 2017

Entraînement Novembre 2017





Semaine du 30 octobre au 05 novembre 2017


Mardi 31 octobre : Séance VMA
25' échauffement + éducatifs + 2 x ( 7 x 1'30 à 95% ) récup 1' RECUP 2'30 + 10' retour calme 


Jeudi 2 novembre :
25' échauffement 65/70% + 2 côtes Fangouse à 85%VMA descente en récup puis prendre à gauche piste cyclable 1000m à 85/88%. Récupération retour vers côte Fangouse en footing.
Répéter 4 fois l'exercice + 10' retour calme 


Dimanche 5 Novembre : EMA
25' échauffement + 3*4000 à 80% Récup 4' + 10' retour calme



Semaine du 06 au 12 novembre 2017

Mardi 7 Novembre : Séance VMA mixte
25' échauffement + éducatifs + ( 3'-1'-1'-3') R3' ( 3'-1'-1'-3') R3' (3'-3') (3' à 90% récup 1' et 1' à 100% récup 1')+ 10' retour calme.


Jeudi 9 Novembre : Séance allures variées


15' à 70% + 10' à 75% + 10' à 80% + 5' à 85% + 5' à 88/90% + 10' 80% + 10' 75% + 15' 70% 


Dimanche 12 novembre : Sortie Longue


Sortie Grammont 2 tours échauffement 65% puis 2 tours 80% + 1 tour à 70% + 2 tours à 80% + 1 tour récup 65%
Clapiers 8 ou14 km (Course nature)le 11 novembre
St Just 5ou 10km (route et chemin)le 12 novembre




Semaine du 13 au 19 novembre 2017


Mardi 14 Novembre : Séance VMA mixte


25' échauffement + éducatifs + 8 x 30/30 à 100% R2'30 + 2 x 3' à 90 % r1'30 / R3' + 8 x 30/30 R2'30 + 3' à 90 % + 10' retour calme 


Jeudi 16 Novembre : Fartleck


Sortie terrain vallonné : 20' échauffement + circuit de 2,5 kms à faire 3 fois à 80/85% (Circuit départ domaine Pailletrice à faire dans un sens puis dans l'autre)  + 10' Retour calme 


Dimanche 19 novembre : Sortie Longue
Footing 1h30 à 65/70%. Inclure 2 x 25' à 75/80%  récup 5' 



Semaine du 20 au 26 novembre 2017


Mardi 21 Novembre : séance VMA longues


25' échauffement + éducatifs + 8 à 10 x 3' à 90%  récup 1'30 + 10' retour calme 


Jeudi 23 Novembre : Séance allures variées


10' 65% + 10' 70% + 15' 75% + 8' 80% + 6' 85% + 4' 90% + 10' 75% + 15' 70%
ou footing 45' si 20km de Montpellier


Dimanche 26 Novembre : Sortie Longue ou compétition


Sortie Gardiole ou pic St Loup ou Footing 1h30 allure libre
20km de Montpellier




Semaine du 27 novembre au 3 décembre 2017


Mardi 28 Novembre : séance VMA mixte


25' échauffement + éducatifs + 4 x 2' à 90% récup 1'/R 3' + 10 x 30/30 à 100% R 3' + 2 x 3'  à 90% récup 1'30 + 10' retour calme 


Jeudi 30 Novembre : séance Footing


Footing plaisir 0h45 à 1h à 65/70%


Dimanche 3 décembre :


OENOTRAIL du LUNELOIS à St Christol (12 ou 23km)

vendredi 22 septembre 2017

Entraînement octobre 2017


Semaine du 02 au 08 octobre 2017

Mardi 3 octobre :

25' échauffement + éducatifs + 2' à 95% VMA récup 1' + 10* 30/30 à 100% RECUP 3' + 2' à 95%récup 1' + 8*30/30 à 100% RECUP 3' + 2' récup 1' + 6* 30/30 + 10' retour calme 65% 

 

Jeudi 5 octobre :

25' à 70/75% + 4*2km à 85/88 % R2' ( départ bas côte fangouse prendre piste cyclable à gauche direction tennis Pérols avec la légère côte ; au bout de 1km faire demi tour pour retour point départ ) + 10' retour 65% 

 

Dimanche 8 octobre : 

Sortie Longue 2h allures variées : 30' 70% + 30' 80% + 20' 75% + 20' 85% + 20' 65% 
ou course des Foulées de la Mer au Grau du Roi

 
Semaine du 09 au 15 octobre 2017


Mardi 10 octobre :
Test VMA (VAMEVAL) à 18h.


25' échauffement +  5 x 2' à 90% récup1' RECUP 2'30 + 10 x 30/30 à 100% RECUP 2'30 + 5 x 2' à 90% récup 1' + 10' retour calme 

 

Jeudi 12 octobre :

25' échauffement + 3km à 85/88% récup 3'+ 1,5km à 88/90% récup 2' +3km à 85/88% + 15' à 70%

 

Dimanche 15 octobre :

2h Sortie Longue 65/70% inclure 3*15' à 85/88% R4' 
ou course des 10km de Montpellier.



Semaine du 16 au 22 octobre 2017


Mardi 17 octobre :

25' échauffe + 6*1'/1' à 100% RECUP 3' + 1000m soit 4 tours à allure 10km 88/90% RECUP 2' + 3*2' à 95% récup 1' / RECUP 3' + 1000m à  88/90% + 10' à 65% 

 

Jeudi 19 octobre :

25' échauffement + 3* 8 côtes Fangouse 80/85% R3' + 10' retour 65%

 

Dimanche 22 octobre :

Sortie 1h30 footing plaisir 
ou Marathon de Toulouse ou Trail des Templiers à Millau

Semaine du 23 au 29 octobre 2017

 

Mardi 24 octobre :

25' échauffement + éducatifs + 5*2' récup 1' à 90/95% RECUP 3' + 5*3' à 90% récup 1'15 + 10' retour calme 

 

Jeudi 26 octobre :

25' échauffement + 2*5km 85/88% Récup 5' ( parcours piste cyclable Lattes permettant de se voir et rester ensemble sur la boucle ) + 10' retour calme 

 

Dimanche 29 octobre :

Sortie Grammont : 3 à 4 tours à 70/75% +  10 côtes 85/88%  récup en descente (Départ bas centre équestre jusqu'à la statue en haut le Penseur) + un tour à 65/70% 

 


lundi 18 septembre 2017

samedi 19 août 2017

Entraînements Août et Septembre 2017

Bonjour à tous,


ci-dessous la planification des entraînements établie par Karim.
Les séances de PPG du samedi matin seront toujours proposées en fonction de la disponibilité de Christophe qui vous informe régulièrement par mail.
Pour les marathoniens qui envisagent de courir le marathon de Toulouse, mettre en place des sorties longues à allure spécifique marathon le dimanche.
Au plaisir de vous retrouver pour une nouvelle saison sportive avec Pérols Footing.


Semaine du 21 au 27 août 2017


Mardi 22 août : renforcement musculaire + VMA courtes


25' échauffement + éducatifs poussées +  4* 30/30 100% R2'  + 3*1' 95% r1' R2' + 4* 30/30 100% + 10' retour calme



Jeudi 24 août : renforcement musculaire + séance de côtes


25' échauffement + renforcement musculaire ( chaise , montée de genoux , squats , en alternance avant chaque côte 30 secondes d'exercices ) :  2* 5 côtes R3' ( Côte du domaine de Pailletrice) +  15' retour à 70%



Dimanche 27 août : Footing

Sortie 1h15 à  70/75% : terrain vallonné conseillé pour continuer renforcement : vignes ou Grammont


Semaine du 28 août au 3 septembre 2017

Mardi 29 août : renforcement musculaire + VMA mixtes

25' échauffement + renforcement musculaire + 4* 45/30 100% R2'  +  3*2' 90% r1' R2' +  4* 45/30 100% +  12' retour calme 

Jeudi 31 août : renforcement musculaire + séance de côtes

25' échauffement à 70% + renforcement musculaire ( chaise, montées de genoux , squats, fentes avant) même côte que jeudi 24 août : 2 séries de 7 côtes R3' + 15' retour à 70% 

Dimanche 3 septembre : Sortie Longue

Sortie 1h30 à 70/75 % sur terrain vallonné , augmenter l'allure à l'approche de côtes ou montées.

Semaine du 4 au 10 septembre 2017
Mardi 5 septembre : VMA mixtes

25' échauffement + éducatifs +  12* 30/30 à 100% R3' + 5*2' à 95% r1' + 15' retour calme 70% 

Jeudi 7 septembre : Séance allure spécifique 10km

25' échauffement 65/70% +  1000/800/1000/800/1000  : 85/88%  Pr 1000 ; 90% Pr 800 ;  r 2' /1000 ; r 1'30 /800  + 15' retour à 65%

Dimanche 10 septembre : EMA

Sortie 1h30 à 65/70% VMA ( 70% Pr VMA au dessus de 16)  inclure 3* 8' à 85/88% R 2'30 + retour à 70%

Semaine du 11 au 17 septembre 2017
Mardi 12 septembre : VMA mixtes

25' échauffement + éducatifs + 6*1' à 100% r45" R 2'30 + 4*3' à 90% r1'30 + 12' retour calme 

Jeudi 14 septembre : Séance allures variées

10' à  65% + 10' à 70% + 5' à 75%  + 5' à 80% R 1'  +  1500/500/1500/500 :  1500:85/88% ;  R2'30/ 1500 ;  500: 100% ; R1' /500  + 10' retour calme  

Dimanche 17 septembre : Sortie Longue ou séance de côtes

Sortie longue Gardiole 1h45 à 2h ou 1h30 à 70% inclure 2 * 7 côtes Fangouse à 85% R3' +  10' retour à 70% 

Semaine du 18 au 24 septembre 2017
Mardi 19 septembre : VMA mixtes

25' échauffement + éducatifs + 3' à 90% R1'30 + 6 *30/30 R1'30 + 3' à 90% r1'30 + 8* 30/30 R2' + 3' à 90% + 10' retour calme 

Jeudi 21 septembre : Séance allures variées

15' 65% + 10' 70% + 5' 75% + 10' 80% + 6' 85% + 3' 90% + 5' 80% + 15' 75% + 5 à 10' 65% 

Dimanche 24 septembre : Compétition ou Sortie Longue

COMPETITION : duo des Lavagnes  à Montpeyroux 
ou
Sortie Longue à Grammont : 2 tours échauffement à 65/70% puis 3 tours à 75% puis 2 tours à 80/85 % R 1'30 puis faire 1 tour à 88/90 % finir par 10' retour calme 

Semaine du 25 septembre au 1er octobre 2017
Mardi 26 septembre : VMA mixtes

25' échauffement + éducatifs + ( 1'30/3'/3'/1'30) + ( 3'/1'30/1'30/3'). récup 1'/1'30 RECUP 3'  (1'30 à 95% et 3' à 90%) + 10' retour calme 

Jeudi 28 septembre : Séance allures spécifiques 5km-10km-semi

25' à 65/70 % +  2000/1000/500/2000/1000/500. 85/88 Pr 2000; 88/90 Pr 1000 ; 95/100% Pr 500 ; R2'/2000; R1'15/1000; R1'/500  + 10' retour 65%

Dimanche 1 octobre : Sortie Longue ou EMA

Sortie Gardiole 2h ou Sortie longue 1h45 à 70% inclure 3*10' à 85/88% R3'