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lundi 14 novembre 2016

Résultats de SEPTEMBRE et OCTOBRE 2016

Après la trêve estivale, PEROLS FOOTING est reparti sur les routes pour une nouvelle saison riche en évènements.

MOIS DE SEPTEMBRE
Le premier week-end de Septembre est généralement synonyme de Championnat de France. En effet, un pérolien était en course aux Championnats de France de Trail Court à Saint-Martin Vésubie dans les Alpes-Maritimes.
Nicolas S. termine à une très belle 76ème sur 270 arrivants en 3h26m36s sur le 30kms

Le week-end suivant, 2 péroliens étaient en course du coté de Saint-Gély-du-Fesc pour un trail.
Sur le petit parcours (8,7km), Jean-Philippe termine en 39min15 (40e au général, 12e V1M, 35e masculin).
Sur le long parcours (15km), Nicolas termine en 59min25 (7e au général, 6e SEM, 7e masculin)

Généralement, le troisième dimanche de Septembre a lieu le célébrissime Semi-Marathon des Vendanges de Teyran qui sert également pour les adhérents de test avant l’échéance d’un marathon dans le mois à venir.

8.4km :
Jean-Phillippe : 35min45 (38e général - 12e M1M - 35e masculin)

21,1km : 
Sébastien T. : 1h26min30 (20e général - 6e M1M - 20e masculin)
Fréderic G . : 1h33min56 (54e général - 4e M2M - 53e masculin)

Enfin, le dernier weekend de Septembre se déroule l’épreuve internationale des 100 kms de Millau ou notre entraîneur,
Emmanuel aux 100km de Millau

Emmanuel a terminé en 9h24 (25
e au général).


Pendant ce temps, Karim et Stéphane D ont terminé le DUO DES LAVAGNES en 10e position

MOIS D’OCTOBRE
1-2/10/16
Samedi à Marsillargues 3 péroliens étaient en course
David, Jean-Philippe et Emmanuel
5km  :  
Emmanuel  :  17min38 (8e au général -  2eme M1M)
David  :  18min06 (13e au général - 7e SEM)
10 km  : 
Jean philippe  : 41min (12e au général - 8e M1M)
Dimanche, un pérolien était à Balaruc sur le 5 km.
Jean-Philippe : 19min31 (25e au général - 7e M1M)


09/10/16

Résultat final des 22e Foulées Castelnauviennes (277 arrivants) :
Jean-Philippe termine en 53min (40e au général - 13e M1M) et Jean-Yves termine en 59min (104e au général - 38e M1M)
Près d'Aniane (à Puéchabon précisément), 1e édition du Trail du Berger. Parcours de 18km800 (272 participants).
Franck termine en 1h49min (103e au général - 12e M2M sur 35 - 98e homme sur 210)
Carmélita termine en 1h57min (143e au général - 7e M1F - 14e féminine sur 62)

Au Grau-Du-Roi, 1e édition des Foulées de La Mer - Parcours de 11km - 317 arrivants
Sylvain termine le parcours en 45min (19e au général - 9e SEM sur 50 - 19e homme sur 221)
Sylvain aux 1eres foulées de la mer du Grau-du-Roi


16/10/16
Voici les résultats de ce weekend notamment des 10kms de Montpellier (1772 arrivants)
Karim, Emmanuel, David Jean-Yves et Nicolas
Nicolas : 36min57 (84e au général - 54e SEM)
Karim : 38min07 (114e au général - 70e SEM)
Emmanuel : 38min12 (122e au général - 24e M1M)
David : 38min47 (138e au général - 78e SEM)
Jean-Yves : 46min15 (540e au général - 113e M1M)
Alain : 49min33 (781e au général - 20e M3M)
Fabrice : 51min12 (890e au général - 393e SEM)
Nicolas

Karim



Emmanuel
David
Jean-Yves
Alain

Fabrice

Raphaël (meneur d'allure)


23/10/16
Ce weekend a été le plus chargé entre les 24 heures d'Albi dans le cadre du Championnat d’Europe, de la course OPEN de ces mêmes 24 heures. Un représentant du club à Rennes pour le marathon vert. Mais aussi PEROLS à l’étranger avec le marathon de Venise et 2 courses dans la nouvelle région Occitanie. Dont voici les détails de chaque épreuve.

24 heures d'Albi :
La France est CHAMPIONNE D'EUROPE (avec dans l'encadrement un certain Emmanuel) et Raphaël termine 2nd de la formule OPEN avec une distance de 227km environ.

Le Marathon Vert :
Sébastien au Marathon Vert de Rennes
A Rennes, Sébastien termine 99e en 2h59min44s ou il me confiait avoir du s'employer pour passer sous les 3heures dans les derniers kilomètres de la course.

Marathon de Venise (et ses 14 ponts sur la fin du parcours) :
Jean-Philippe, Frédéric, Hugues, Stéphane H., Christian, Romain
Nos 6 péroliens en ont fini avec leur marathon. Fred en 3h19, Christian et Jean Philippe en 3h23, Stéphane H. en 3h51 et Romain en 3h59 et un arrêt pipi. Hugues n'a pas pris pas au départ car s'est blessé dans les derniers jours de la préparation. Bon rétablissement Hugues!
Leur ressenti, très beau parcours et très belle cité

Les courses dans la région :
Jean-Yves a terminé 108e du Trail du Triadou samedi après-midi
Valery termine le Grand Trail des Templiers long de 76km en 14h52min57sec à une 1506e place au général

30/10/16
A Lavérune pour épreuve du Tiers de Marathon (491 participants)
Nicolas S. : 54min39 (8e au scratch - 6e SEM sur 124)
Franck : 1h07min14 (116e au scratch - 20e M2M sur 81)
Carmélita, Franck, Sophie
Jean-Philippe (1 semaine après son MARATHON !) : 1h13min02 ( 224e au scratch - 70e M1M sur 114)
Carmélita (accompagné par Jean-Philippe) : 1h13min02 (225e au scratch - 6e M1F sur 41)

Sophie : 1h22min40 (357e au scratch - 22e SEF sur 51)
Carmélita, Franck, Jean-Philippe et Nicolas
A venir, le marathon de Nice-Cannes, le trophée 3C (duathlon) à Congénies, le trail de Montarnaud, les foulées de Saint-Jean-de-Védas, les 20 kms de Montpellier et bien d'autres

samedi 12 novembre 2016

Programme entraînement Novembre et Décembre 2016

Bonjour à tous,

vous trouverez ci-dessous la trame du programme d'entraînement établie par Karim pour la période de novembre et décembre.
Podium course OPEN des championnats d'Europe 2016 de 24 heures.
Raphaël GERARDIN 2ème avec 227,483km.

Semaine du 07 au 13 novembre

Mardi : 25' échauffement + 2* 5* 1'30 95% vma r1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération 45'

Jeudi : 25' échauffement + 2 * 7 côtes fangouse r en descendant côte et 3' entre les 2 séries  + retour calme gymnase
Dimanche : foulées des droits de l'homme à Montbazin  ou 30' à 65/70% Vma + 3*6' à 85%  R 2'30 + 15' retour


Semaine du 14 au 20 novembre

Mardi : 25' échauffement + 3* ( 1-2-2-1) 1' à 100% 2' à 95%  r1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : récupération vélo ou natation

Jeudi : 25' échauffement + 3*2kms 85/88% vma R 2'30 + 15' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : foulées d'automne à St Jean de Védas ou sortie longue 1h30 à 65/70 % Vma


Semaine du 21 au 27 novembre 

Mardi : 25' échauffement + ( 3-1-3-1)+ ( 3-1-1-3) 1' à 100% et 3' à 90% r 1' R 3' + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération ou footing léger 40'

Jeudi : 15' 65%+ 15' 70% + 15' 80% + 10' 85% + 15' 70 % + 5' 65%

Samedi : PPG

Dimanche : 20 kms montpellier ou sortie longue 1h20 70/75% Vma


Semaine du 28 novembre au 4 décembre

Mardi : 25' échauffement + ( 5*1' + 3' ) + ( 3' + 5*1') r 50" R 3'  1' à 100% et 3' à 90% + 10' retour calme

Mercredi : vélo récupération  ou natation

Jeudi : 25' échauffement + 1km/2kms/ 1km / 2kms  à 85/88% vma R 2'30 +  10' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : Oenotrail à St Christol ou trail de Mireval ou 1h30 inclure 3 *8' à 85/88% R 3'


Semaine du 5 au 11 décembre

Mardi : 25' échauffement + 2 * 4* 2'30 à 90% r 1' R 3' + 10' retour calme

Jeudi : 25' échauffement + 2kms / 3kms/ 2kms  à 85/88% R 2'30 + 10' retour gymnase

Samedi : PPG

Dimanche : Hivernatrail à St Côme et Maruéjol ou sortie longue 1h30 65/70% inclure 30'  à 75/80% 

Semaine du 12 au 18 décembre

Mardi : 25' échauffement puis course par équipes de 2 mixte sur une distance de 10kms à 2 ou en relais. Equipe mixtes tirées au sort.
3 surprises aux 3 premières équipes.

Jeudi : footing plaisir 1h15 ts ensemble un maximum de lucioles dans le méjean.

Dimanche : sortie gardiole à organiser ou week end barcelone pour encourager Raphaël et Chloé sur 24h.

jeudi 13 octobre 2016

Nouveau partenariat EGPF

Bonjour à tous,


l' Entreprise Générale de Peinture Ferrand vient d'octroyer à notre club une subvention d'un montant de 400 euros.


Les membres du bureau du club apprécient et remercient Franck et Carmé pour ce don.


Nous invitons tous les adhérents à se tourner vers l'entreprise

EGPF
4 impasse de la Cité
34470 PEROLS
tél : 0467501604/0614428411


pour des travaux de :


- Peinture Décorative
- Gouttelette
- Façade
- Pose de parquet
- Tapisserie
- Sol souple,
- ...


Le bureau.

mercredi 7 septembre 2016

Entraînement septembre octobre 2016.

Bonjour à tous,


vous trouverez ci-dessous la trame d'entraînement pour ce début de saison sportive avec en ligne de mire les 10km de Montpellier le 16 octobre 2016.


Il est basé sur 4 séances hebdos dont une séance optionnelle  (le mercredi).




Semaine du 5 au 11 septembre


Mardi : VMA Mixtes


15’ échauffement + 5’ éducatifs
+ 12’ de 30’’/30’’ à 100% VMA  RECUP 3’
+ 6 x 1 à 95% VMA récup 50’’ RECUP 3’
+ 4 x 2’ à 90% VMA récup 1’
+10’ retour au calme


Mercredi: Footing de récup (optionnel)


                        footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance étirements


ou vélo 1h à 1h30 en récup


Jeudi: séance EMA


20' échauffement + 3 x 5’ récup 4’ à allure soutenue (75 à 85%VMA) + 10’ retour au calme 


Dimanche  Sortie Longue Footing 1h15 à 65/70%


Semaine du 12 au 18 septembre


Mardi : VMA Longues

15’ échauffement + 5’ éducatifs
+ 5 x 2’ à 95% récup 1’ + 4 x 3’ à 90% VMA récup 1’15 RECUP 3’
+10’ retour au calme


Mercredi : idem mercredi précédent 


Jeudi: Séance de côtes courtes


20' échauffement + 3 x 7 côtes Fangouse (150m) à 83/85 % VMA récup en descente R 1'30
+ retour au gymnase en footing 


Dimanche : Séance vitesse spécifique 10km


25' échauffement + 3 x 8' à VS10km (85/88% VMA) récup 2'30  + 15’ retour au calme


ou semi de Teyran


Semaine du 19 au 25 septembre


Mardi : VMA mixtes


15’ échauffement + 5’ éducatifs
+ 3 x ( 4 x 1’ à 100% VMA + 1 x 3' à 90% VMA récup1')  RECUP 2'30
+10’ retour au calme


Mercredi : Footing de récupération 45' ou natation (optionnel)


Jeudi : Séance vitesse spé 10km


20' échauffement
+ 2500/2000/1000/500 à 85/88% VMA récup 2'30/2’/1’30
+ 15' retour au calme


Dimanche: Allures variées


25' échauffement + 20' à 75% VMA + 15' à 80% VMA + 10' à 83/85% VMA + 10' retour calme


ou course Duo des lavagnes à Montpeyroux 


Semaine du 26 septembre au 02 octobre


Mardi : VMA mixtes


15’ échauffement + 5’ éducatifs
+ 10 x 1’à100% VMA récup 45’’ + 5 x 2’ à 95% récup 1’ RECUP 2’30
+10’ à 15’retour au calme


Mercredi: Footing de récup (optionnel)


                        footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance étirements


ou vélo 1h à 1h30 en récup


Jeudi : Séance vitesse spé 10km


20' échauffement
+ 2000/1500/1000/1500/2000 à 85/88% VMA récup 1'30
+ 10' retour au calme


Dimanche: Footing


Footing plaisir en endurance 1h00


Semaine du 03 au 09 octobre


Mardi : Test VMA ou Séance VMA  (au choix)


15’ échauffement + 5’ éducatifs
+ 2 x 8 x 1’30 à 95% VMA récup 1’ RECUP 2’30
+10’ à 15’retour au calme


Mercredi: Footing de récup (optionnel)


                        footing récupération 30’ à 45' 60/65% VMA + séance étirements


ou natation


Jeudi : Séance vitesse spé 10km


20' échauffement
+ 2 x 3000 à 85/88% VMA récup 3’
+ 10' retour au calme


Dimanche: Sortie Longue


Footing 1h15 avec 3 x 12’ à 75/80% VMA sur terrain varié et légèrement vallonné.


Semaine du 10 au 16 octobre


Mardi : Séance VMA longues


15’ échauffement + 5’ éducatifs
+ 8 x 3’ à 90% VMA récup 1’15
+10’ à 15’retour au calme


Mercredi: Footing de récup (optionnel)


                        footing récupération 30’ 60/65% VMA + séance étirements


Jeudi : Footing


Footing plaisir 40’ + 5 x 100m récup 100m 


 
Dimanche: COMPETITION


10km de Montpellier

Forum des associations.

Bonjour à tous,


L'association Pérols Footing était présente samedi 3 septembre 2016 au forum des associations proposé par la ville de Pérols.


Merci aux membres du bureau et aux adhérents du club qui se sont relayés toute la journée pour tenir le stand.


Votre implication a permis de faire connaître encore davantage notre association et ainsi de poursuivre la croissance du nombre d'adhérents au club qui est passé de 10 en 2009 à plus de 50 la saison dernière.


Le bureau.

lundi 5 septembre 2016

Plan entraînement marathon de Venise

Bonjour à tous,

ci-dessous la programmation de l'entraînement pour les athlètes du club qui s'engageront sur le marathon de Venise le 23 octobre prochain.

Jeudi 1 septembre : 25' échauffement + 4kms/3kms/2kms R3' à 83/85% + 15' retour calme minimum 65% va

Vendredi: piscine ou vélo en mode récupération 

Samedi:footing 50' à 65/70 % ma

Dimanche : sortie 1h50 65/70% vma inclure 2*4kms ASM R2'



S-6: du 5 au 11 septembre 



Lundi : repos

Mardi: 25' échauffement + 12*30/30 à 100% + 6*1' à 95% vma r50" + 4*2' à 90% vma r1'.  R3' + 15' retour au calme

Mercredi : footing 45' 65% vma ou vélo 1h15

Jeudi: 25' échauffement + 4*2kms 83/85% vma  R2'30 + 15' retour calme 

Vendredi : piscine ou vélo en mode récupération 

Samedi : footing 50' à 65/70% va

Dimanche: 2h 65/70 % vma inclure 2*5000 à ASM R 2'30 



S-5: du 12 au 18 septembre



Lundi: repos 

Mardi: 25' échauffement + 5*2' à 95% vma r50" + 4*3' à 90% r1'15.  R 3' + 15' retour calme

Mercredi :footing  65%. 1h

Jeudi: 25' échauffement + 3*3kms à 85/88% R2'30 + 15' retour 65% 

Vendredi: piscine ou vélo mode récupération 

Samedi: footing 1h à 70% 

Dimanche : 2h10 inclure 5kms/4kms/3kms ASM R1'30 finir la séance à 70% pour retour



S-4: du 19 au 25 septembre 



Lundi: repos

Mardi: 25' échauffement + 3* ( 4*1 à 100% + 1*3' à 90%) r1'  R2'30 + 15' retour au calme 

Mercredi : footing récupération 45' à 65% 

Jeudi : footing plaisir 1h

Vendredi : piscine ou vélo en mode récupération 

Samedi: Repos

Dimanche:  1h30 footing plaisir



S-3 : du 26 septembre au 2 octobre 



Lundi : repos

Mardi: 25' échauffement + 10* 1' à 100% r40" + 5*2' à 95% r1'  R2'30 + 15' retour au calme 

Mercredi: footing 45' à 65% va

Jeudi: 25' échauffement + 15' à 75% + 15' à 80% + 10' à 85% + 15' ASM

Vendredi : repos

Dimanche : 25' à 65% +  21kms ( 11kms ASM + 10kms ASsemi ) + 20' à 65%



S-2: du 3 au 9 octobre 



Lundi : repos 

Mardi: 25' échauffement + 2*8* 1'30 à 95% r1' R2'30 + 15' retour au calme

Mercredi: footing récupération 45' 60/65%

Jeudi : 25' échauffement + 2* 5kms 85% R3'30 + 15' retour ASM

Vendredi : piscine ou vélo mode récupération 

Samedi: footing 1h 65% 

Dimanche :  25' échauffement + 3*( 4kms ASM ) R2' + 15' retour au calme 



S-1 : du 10 au 16 octobre 



Lundi : repos 

Mardi : 25' échauffement + 8*800 88/90% R1'30 + 15' retour au calme 

Mercredi :footing récupération 45' 65% ou 1h15 vélo 

Jeudi: 25' échauffement + 3*3kms à 85% R 2' + 15' retour ASM légèrement inférieure 

Vendredi : piscine ou vélo récupération 

Samedi : repos

Dimanche : 1h30 inclure 30' à ASM


S Objectif : du 17 au 23 octobre



Pour la dernière semaine je vous conseille du repos et une bonne alimentation

Le mardi vous pouvez faire 45' footing et inclure 5 * 400 à ASM

Et jeudi faire 1h avec maximum 15' ASM 

Le samedi faites 25' footing et quelques étirements 
Dimanche : Marathon de Venise.



N'oubliez pas dans votre préparation le gainage et abdos sont fortement conseillés.



Bon courage.

Karim

mardi 30 août 2016

SAISON 2016-2017

Bonjour à tous,


La reprise de la saison 2016 – 2017 est prévue dès le mardi 16 août sur la piste d’athlétisme du complexe sportif BESSON à Pérols avec notamment  pour objectifs des participations aux Championnats de France de Trail et les 100km de Millau en septembre, au marathon de Venise et aux Championnats d’Europe de 24 heures à Albi en octobre ainsi que les 10km de Montpellier le 16 octobre 2016 et les 20km de Montpellier en novembre.

Les créneaux d’entrainements sont définis comme suit :
  • les mardis à 18h30 sur la piste d’athlétisme de Pérols pour une séance encadrée
  • les jeudis à 18h45 devant le gymnase de la Tour pour une sortie en nature
  • les dimanches à 8h30 devant le gymnase de la Tour (communication entre adhérents)
     
    Que vous soyez jogger, coureur confirmé ou compétiteur, venez  rejoindre PEROLS FOOTING afin de partager le plaisir simple de courir dans un climat convivial mais aussi le plaisir de progresser.
Les tarifs pour la saison 2016-2017 restent inchangés.
adhésion Pérols Footing + licence running FFA : 80 euros
adhésion Pérols Footing + licence compétition FFA : 110 euros